Vältige rahvahulki
Te ei pea end erakuks muutuma, vaid sõitke tööle taksoga ja minge poodi ainult öösel. Kuid võimaluse korral kavandage tipptundide vältimist. Fakt on see, et gripi ja külmetuse tekitajad korrutavad kiiresti oma tugevust ja levivad paljude inimeste seas. Kui peate sageli suletud ruumis viibima rahva hulgas, proovige mitte puudutada oma nina, huuli ja silmi: need näoosad ründavad baktereid kõige kiiremini [1].
Pese oma käed
Peamine viis bakterite ja viiruste leviku vastu võitlemiseks on järgida lihtsaid hügieenieeskirju. SARS ja gripp püsivad ja paljunevad avalikes kohtades majapidamistarvete osas, seetõttu on eriti oluline pesta käsi kohe pärast koju tulekut. Kui otsustate suupisteid teha liikvel olles ja käsi pole võimalik pesta, sobib desinfitseerimisvahend, mida on mugav kotis kaasas kanda.
Hügieen aitab viirustele vastu panna © matthew tkocz / unsplash
Aevastage küünarnukki
Üks hügieenireeglitest, millest on aeg loobuda, on aevastamisel suu käega katmine. Parim on aevastada salvrätikuks, kuid kui teil taskurätikut käepärast pole, saate seda teha küünarnuki voldis. Nii et bakterid ja viirused ei satu teie kätele ega hajuta ruumis laiali, provotseerides kolleegide või bussireisijate immuunsuse vähenemist. See vähendab teiste nakatumise ohtu, kuigi see ei vabasta teid haiguse tekkimisest. Visake kasutatud kude kindlasti minema ja peske pärast käsi.
Käsitlege haigeid ettevaatlikult
Kui teil on soov külmetavat sõpra külastada, võtke kaasa meditsiiniline mask. Soovitav on mitte jääda patsiendi visiidile, vaid minna võimalikult kiiresti värske õhu kätte, kus viirused nakatavad keha palju vähem. Ärge unustage hügieenieeskirju, pärast kokkupuudet nakatunud inimesega on see eriti oluline.
Tuulutage tuba
Töölaua ja seda ümbritsevate esemete pühkimiseks saab kasutada niiskete salvrätikute desinfitseerimist. Gripi- ja külmaviirused on sõna otseses mõttes õhus, seetõttu on vaja ruumi ventileerida [2]. Sellisel juhul on parem ruumist lahkuda, et mitte istuda tuuletõmbuses ja mitte üle jahutada.
Värske õhk on tervisele oluline © Anthony Tran / Unsplash
Niisutage õhku
Härmas õhk ei lisa ruumi niiskust, vaid ainult värskendab ja jahutab. Kuumutamise tõttu muutub ruumi õhk kuivaks ja ärritab limaskesti. Niiskus ja pihustuspudelist vee pihustamine aitavad probleemi lahendada. Pange tähele, et ilma sooja ruumi ventileerimiseta, kus võivad esineda nohu kandjad, arenevad viirused veelgi kiiremini [3], mistõttu tuleks niisutamine ja ventilatsioon korraldada vaheldumisi.
Tugevdage oma immuunsüsteemi
Peamine viis ARVI ja gripi vastu võitlemiseks on muuta keha nende suhtes resistentseks [4]. Immuunsuse tugevus tuleb ammutada heast puhkusest, tervislikust eluviisist ja õigest toitumisest. Mitmekesistage oma dieeti köögiviljade ja puuviljadega. Kokkuleppel arstiga saate lisada vitamiinide komplekse. Püüdke piisavalt magada, planeerige aeroobset tegevust ja piirake alkoholi tarbimist.
Vaktsineerige
Kaasaegsed vaktsineerimised arendavad haiguse vastu immuunsust, seega pidage võimaliku vaktsineerimise osas nõu arstiga. Grippi on mitut tüüpi ja alamliiki ning vaktsiinid sisaldavad nende kõige tavalisemaid variante, vähendades oluliselt sel hooajal levinud viiruste nakatumise riski [5].
Vaktsineerige enne hooaja algust © Hyttalo Souza / Unsplash
Püüdke mitte närvi minna
Guwahati India Tehnoloogiainstituudist dr Dilwar Husseini uuringud kinnitavad, et psühholoogiline stress pärsib keha funktsioone ja võib põhjustada haigusi ja immuunsust [6]. Hormooni kortisooli taseme tõus on kahjulik mitte ainult füüsilisele heaolule, vaid ka ilule: see põhjustab naha ketendust, muudab juuksed tuhmiks ja soodustab aknet.
Esimeste sümptomite korral saate endale natuke puhata
WHO [7] andmetel avaldub gripp äkki ja ägedate sümptomitega: liigese-, pea- ja lihasvalud, köha, kõrge palavik. Te ei saa kiiresti oma jalgu, keha vajab korralikku puhkust ja taastumist. Ja mõned inimesed eelistavad külmetust jalgadel kanda, sest kerge nohu, kerge palavik või köha ei sega igapäevaseid tegevusi väga. See ei ole tõsi! Esiteks, minnes selliste sümptomitega tööle, süvendate haiguse kulgu ja provotseerite tüsistusi. Teiseks seate teised ohtu, suurendades viiruse arengut väliskeskkonnas. Hoidke kodus ja pöörduge oma arsti poole, kui teil on selliseid kaebusi.
Õigeaegne puhkus on suurepärane vahend immuunsuse tekitamiseks © mr lee / Unsplash
Tarbige D-vitamiini
Sügis-talvisel perioodil puudub kehas päikesevalgus, tänu millele toodetakse vitamiini D. Selle puudumine võib põhjustada südame-veresoonkonna haigusi ja immuunsuse nõrgenemist. D-vitamiini vaeguse ennetamiseks soovitatakse täiskasvanul saada vähemalt 600-800 RÜ päevas ja puudulikkuse korral vähemalt 1500-2000 RÜ. Aine kehas saate täiendada, lisades dieedile selle rikkalikke toite. Esiteks on need rasvased kalad: looduslik lõhe, tuunikala ja sardiinid, aga ka muud tooted: munakollased, veisemaks, või ja piim.
Millised toidud sisaldavad palju D-vitamiini
Likvideerida alkohol
Uued uuringud näitavad, et alkoholi joomine võib kahjustada keha dendriitrakke, mis on immuunsüsteemi oluline komponent. Alkoholitarbimise suurenemine aja jooksul võib suurendada inimese vastuvõtlikkust bakteriaalsetele ja viirusnakkustele [8]. Ajakirjas Clinical and Vaccine Immunology avaldatud uuringus võrreldi alkoholi saanud hiirtel dendriitrakkude ja immuunsüsteemi vastuseid teise näriliste rühma, kes seda ei teinud. Esimese rühma katsealuste immuunsus oli oluliselt madalam. Arstid usuvad, et see on seletus, miks vaktsiinid on alkoholisõltuvusega inimestele vähem efektiivsed.
Mida peate tegema, et mitte haigeks jääda
Ennetavaid meetmeid on tegelikult vähe. Kuid kõik need on üsna lihtsad ja võivad saada osaks igapäevastest majapidamisrituaalidest. Nakkusohu vähendamiseks piisab elementaarsete hügieeninormide järgimisest, õigest söömisest, enda eest hoolitsemisest, piirates kontakti patsientidega ja ületöötamist. Lisage menüüsse vitamiinirikkad road, tehke märgpuhastus ja ärge kartke ruumi ventileerida, hoolimata sellest, et õhk on juba jahe. Gripi eest kaitsmiseks laske end vaktsineerida, nüüd on see haiguste ennetamiseks kõige tõhusam viis.
Teha või mitte teha: mida peate gripivaktsiini kohta teadma
