Meditatsioonil on palju kasulikke ja teaduslikult tõestatud omadusi: see aitab võidelda ärevuse ja depressiooniga, vähendab üldist stressitaset, säästab unetusest, parandab keskendumisvõimet, muudab meid tasakaalustatumaks ja mõnede teadete kohaselt vähendab isegi kardiovaskulaarsete haiguste tekke riski. haigused.
See kõik ei eita lihtsat fakti: meditatsioon pole mõeldud kõigile. Keegi, järgides viipasid sellistest rakendustest nagu Headspace või Calm, valdab seda kiiresti ja loomulikult. Teised loovad tahtejõudu ja treenivad ennast järk-järgult pühendama tervislikule harjumusele vähemalt paar minutit päevas. Kuid paljudel meist on raske meditatiivsetest praktikatest siiralt läbi imbuda ja selles pole midagi halba. Et olla tähelepanelikum, tähelepanelikum ja rahulikum, ei pea te keskenduma keha aistingutele - saate valida muid sama kasulikke tegevusi, mis aitavad rahuneda.
Päeviku pidamine
Päeviku või päeviku pidamine (paberil või isegi elektrooniliselt) aitab teil stressi ja ärevust maandada. Ühelt poolt võimaldavad salvestised teil sõna otseses mõttes oma hinge välja valada ja oma kogemused vabastada, teiselt poolt aitavad need teil oma mõtteid struktureerida, kirjeldada teie murede, hirmude ja kahtluste olemust. Päeviku abil saate jälgida oma meeleolu, tuvastada häirivaid käitumistähiseid ja negatiivseid mõtteid vallandavaid impulsse. Lõpuks on paberil lihtsam koostada konkreetne tegevuskava, mis aitab teil stressirohkes olukorras toime tulla ja samal ajal registreerida positiivseid mõtteid, püüdlusi ja soove.
Ajakirja pidamiseks pole üht ja õiget viisi. Igal hommikul saate kirjutada kõik mõtted, mis pärast ärkamist pähe tulevad (seda tava nimetatakse Hommikulehed - "Hommikulehed" - ja see on äriringkondades populaarne). Või kandke sülearvutit igal pool kaasas ja viidake sellele igal sobival hetkel. Saate õhtuti mõtiskleda - kirjutage üles möödunud päeva olulised sündmused ja oma tunded. Või kirjutage isegi kord nädalas. Teine huvitav variant on alustada kallimaga kirjavahetust ja väljendada talle oma mõtteid. Peamine on teha seda regulaarselt mis tahes sobiva sagedusega.
© Laura Stanley / Pexels
Kunstitunnid
Maalimine, tantsimine, muusika ja mis tahes muu loominguline hobi võib parandada aju tööd, leevendada stressi ja aidata ühendust saada ümbritsevate inimestega. Kunstitunnid nõuavad suurt kaasatust - tantsus või pildi loomisel unustame kõik probleemid ja keskendume täielikult protsessile. Me naudime seda tõeliselt ja positiivsed emotsioonid saavad tugevaks kaitseks stressi vastu. Igasugused loomeprotsessid käivitavad uute positiivsete närviühenduste loomise - mida sagedamini me loome, seda tugevamad on need ühendused.
Ja loovus avab ka võimalused eneseväljenduseks ja refleksiooniks: see võimaldab mõtetel kontrollimatult voolata ja areneda - seda võimet "pead vabastada" peetakse üheks meditatsiooni eesmärgiks.
Kõndides vaikuses
On tõestatud, et kõndimine aktiveerib vaimsed funktsioonid, mistõttu ainuüksi jalutuskäikude ajal saame sageli huvitavaid mõtteid, lahendusi probleemidele, millega oleme pikka aega vaeva näinud, ja ideid uuteks projektideks. Püüdke seda voogu muusika või taskuhäälinguga oma peas mitte uputada, isegi kui see on väga huvitav ja kasulik. Saate oma mõtteid suunata - hakake mõtlema konkreetse küsimuse, probleemi üle. Või lasta sellest voolust lahti ja olla üllatunud, kui tulevad meelde olulised teemad, millele olete juba ammu tahtnud läheneda, kuid ei osanud.
Ja kõndimine, nagu meditatsioon, ühtlustab hingamist, parandab kardiovaskulaarsüsteemi toimimist, täidab energiat ja parandab meeleolu. Üldiselt puhas kasu. Arstid soovitavad kõndida iga päev, vähemalt 20-30 minutit. 40-minutilist jalutuskäiku võib pidada kvaliteetseks, mõõduka intensiivsusega treeninguks.
© Pixabay / Pexels
Aeglane tegevus
Mõned psühholoogid soovitavad seda tava kasutada meditatsiooni otsese alternatiivina neile, kes ei suuda teadvustamistreeningutele kuidagi läheneda ega saa üldiselt aru, mida sellest nõutakse. Meetod on väga lihtne: peate valima mõne igapäevase igapäevase toimingu ja sooritama seda justkui aegluubis. Dušši saab võtta nii rahulikus tempos: lülitage vesi aeglaselt sisse, hoidke temperatuuri ühtlustamiseks käsi pikemat aega oja all, peske sama aeglaselt juukseid ja peske šampoon selle küljest. Muud võimalused on nõudepesu, riietumine, salati viilutamine. Üldiselt sobivad selle praktika jaoks kõige paremini kodutööd, millele olete nõus eraldama kaks korda rohkem aega: kui sööte hommikusööki tavaliselt viie minutiga, proovige seda kümne võrra sirutada.
Tahtlik aeglustamine aitab teha sama, mis meditatsioon: keskenduda tehtavale tegevusele, täielikult süveneda olevikku, mitte mõelda minevikule ega tulevikule, kaaluda hetke erinevate nurkade alt ja selles fikseerida. Alustuseks võite aeglustada vaid 30 sekundit ja seejärel aeg järk-järgult pikendada. Tõenäoliselt õpid varsti keskenduma hetkele, sooritamata ühtegi toimingut, see tähendab, et mediteerid täielikult.
Hingamistavad
Võib-olla pole see tegelikult alternatiiv, vaid pigem meditatsiooni lihtsustatud versioon. Teilt on vaja ainult mõnda aega hingata, jälgides keha tundeid. Saate seda teha vaid mõne minutiga, igal ajal ja igas kohas - isegi ärikohtumisel, isegi täis metroovagunis või õhtul enne magamaminekut.
Aeglane ja sügav kontrollitud hingamine parandab südame löögisageduse muutlikkust - see on oluline näitaja närvisüsteemi ja tõepoolest kogu organismi tervisele. Mida suurem on see muutlikkus, seda tõhusamalt suudame stressile vastu pidada ja energiavarusid täiendada