Naised kannatavad "õige" välimuse suhtes stereotüüpide all ja nad ei saa aastaid leppida kehaga, selle vanusega seotud muutustega ega oma kuvandi vastuoluga ilustandarditega. Mõelgem välja, kuidas sellega toime tulla.
Õppige endast hinnangut mitteomavat vaadet
Paljude inimeste jaoks ei ole peeglisse vaatamine kõige meeldivam kogemus päeval ja puuduste otsimiseks. Mida saaks paremaks muuta? Millised kehaosad pole hästi hooldatud? Kuhu peate mõnest sentimeetrist lahti saama? Peeglisse vaatamine pole enamiku inimeste jaoks sugugi kohustuslik rituaal ja nagu hiljem selgub, segab see meie adekvaatset tajumist endast mitte välimuse, vaid sisemise seisundi järgi. Loomulikult pole probleem peeglis endas, vaid meie peegelduse tajumise kontekstis, mis võib olla ebameeldiv või isegi traumaatiline. Näiteks moonutavad enamikus sobivates ruumides olevad peeglid meie loomulikke proportsioone ja teevad harva figuuridele komplimente ning stressi ajal kasutame peegeldust, et otsida koheselt vigu või proovida parandada enesehinnangut.
Mida teha. Vaadake ennast mõtlikult ja aeglaselt, nagu loodusnähtust või võõrast. Õppige jälgima erinevaid meeleolusid ja näoilmeid ilma kiireid hinnanguid andmata või lubades oma välimust parandada. Leidke päeva jooksul aega, et naeratada endale peeglist, tarduda liikumatusse, harjuda oma välimusega ilma meigita, leidma oma välimuses huvitavaid detaile ja lemmikfunktsioone. Eemaldage sotsiaalmeediast ebameeldivad ja masendavad „täiuslikkuse“pildid, mis panevad teid ennast halvustavalt tundma. Ja mis kõige tähtsam, välistada vestlused ja inimesed, kes arutavad teisi oma välimuse järgi ja kohe teistele sildi külge kleepima: see hävitav harjumus moonutab suuresti maailmavaadet ja seab enesehinnangu ohtu.
Andke oma kehale liikumisvabadus
Istuva eluviisiga seotud probleem pole mitte ainult energiakulu vähenemine või lihastoonuse puudumine, vaid ka see, et vaimne töö õpetab halvustama füüsilist tööd ja võimalusi, mida keha meile pakub. Lapsepõlves ja noorukieas loomulikuna tundunud liikumishulk väheneb aja jooksul kiiresti - enamik täiskasvanuid on harjunud usaldama autodele ebameeldivaid asju ning sörkimine või saltod pole pikka aega paar minutit paistnud lihtsa ülesandena. Me kõik kaotame liikumisvabaduse kaotuse tõttu - peamiselt seetõttu, et me ei tunne enam ühendust oma kehaga ja tajume seda aju liigutamise mahutina.
Samal ajal on tervisliku keha võimalused väga laiad - alates kümnetest spordialadest kuni loovtegevuseni ning pole vaja olla kergejõustiku meister, et oma keha austada ja tänada pingutuste eest. Kodus sirutamine või võrkkiiges jooga, matkamine või maratoniks valmistumine, regulaarne jõusaalitegevus või aktiivne jalutuskäik laste ja lemmikloomadega, meditatsioon ja tantsimine, aurusaun ja saun, seks ja masturbatsioon on kõik viisid oma keha kuulmiseks, valik sõltub ainult temperamendist ja isiklikest hobidest. Liikumine on vajalik mitte ainult kuju säilitamiseks, vaid ka vastupidavuse ja kehatooni pikemas perspektiivis.
Mida teha. Valige tegevused, mis on vajalikud heaoluks ja parandavad meeleolu. Tervisliku harjumuse kehtestamisel on peamine üles ehitada naudingule, mitte süütundele. Lisage oma argipäeva rituaalidele hommikused venitused, lõpetage õhtu meditatsiooniga, leidke kena osa ja osalege koos sõpradega või õppige kodus sobival ajal ja meeldivate treenerite juures. Või mitte üldse organiseeritud viisil spordi mängimiseks, vaid selle asemel kõndige palju, vaadake teisi, kuulake audioraamatut või käige lapsega koolis või lasteaias. Korraldage pikad koeraga jalutuskäigud või sõpradega üksikud jalutuskäigud - uurige piirkonda, linna, parki. Minge moodsa tantsu või ladina kursusele ning määratlege uuesti paindlikkus ja partneri roll. Mõelge seksist puudu, et see oleks lõbus, nauditav ja uus. Pidage meeles pööraseid soove - alates batuudil hüppamisest kuni purilennuki lennutamiseni - ja mõelge, kuidas realiseerida vähemalt midagi oma plaanidest ja taastada kontroll oma keha üle.
© samantha vidinad / unsplash
Aktsepteeri keha ainulaadse identiteedina
Saate ravida oma keha uurija vaatenurgast, märkides selles perekondlikke ja rahvuslikke jooni: sel moel lakkab teie isiklik keha olemast ainult teie ja kandub globaalsemasse konteksti - traditsioon, etnos, riigi ajalugu või piirkonnas. Oma juurte mõistmine ja pereliikmete nägemine välimuses võib olla väga kasulik, kui soovite tunda end osana suurest loost ja tunda maad oma jalgade all. Nina ja kulmude kuju, kuju tüüp ja silmade värv, juuste kasv ja omadused võivad olla meie armastatud sugulaste ja vanemate tunnuseks: mõnes mõttes oleme sarnased lähedastega, kuid mõnes kuidas me neist uskumatult erinevad. Sama kehtib rahvuslike tunnuste kohta: kahvatu või tume nahk, väike või pikk kasv, silmade kuju ja huulte värvus tulenevad meie päritolust ja rahvusest - ja sellest aru saada on peaaegu huvitavam kui seiklusraamatute lugemine.
Samuti on meie keha isikliku kogemuse ja varasemate kogemuste kehastus: armid ja venitusarmid, raseduse ja sünnituse õmblused ja jäljed, vigastused ja operatsioonid peegelduvad kehal, kuid mis kõige tähtsam - need kannavad teavet selle kohta, mida oleme kogenud ja mida juhtus meiega.
Mida teha. Tutvuge perekonnaarhiiviga ja uurige oma juuri - uurige oma välimuse kohta lähemalt lähedaste kogemuste ja nende kogemuste kaudu, kirjutage ümber oma kehaga suhtlemise isiklik ajalugu. Meenutage ja kirjutage üles oma keha peamised kogemused, mille eest olete talle tänulik, määrake kõik, mida keha teiega koges ja mille eest ta teid kaitses. Ja ka keha uskumatute võimete sõnastamiseks, mille eest olete talle eriti tänulik - kõiges, mida te hästi teete, on kindlasti tema teene.
Ümbritse end igapäevase mugavusega
Pealtnäha esmane ja primitiivne nõu on tegelikult palju keerulisem, kui tundub. Majapidamise mugavus koosneb lisaks hubasele kodule ja hästivarustatud töökohale ka tosinast nähtamatust pisiasjast, mis mõjutavad meie meeleolu päevasel ajal.
Alustada tasub kodust. Kas mööbel on mugav, kas teile meeldib seda kasutada, kas magate hästi oma voodil? Hea padi on sama oluline kui garderoobi riided ning laua ja tooli kõrgus mõjutab otsustavalt rühti ja heaolu. Kas puhast ja maitsvat vett on kodus saadaval? Kas teile meeldib teie duššipea ja hambahari? Kas külmkapp hoiab toitu värskena? Kas töö- ja puhkealad on korteris eraldatud? Aga heliisolatsioon ja mustandid?
Järgmine samm on liikuda edasi pereliikmete ja kodus olevate suhete juurde. Kas saate majapidamiskohustustega koos hakkama või peate kõike tegema üksi? Kas teil on rituaale ja peretraditsioone? Kas igal pereliikmel on isiklik ruum tema jaoks oluliste asjadega? Kuidas ja mis režiimis magate? Kas sa magad piisavalt?
Samuti tasub analüüsida tööaega ja tööruumi - paljude jaoks on see pool ärkveloleku ajast. Kuidas te tööle asute ja kas saate seda aega parandada tee tassi omatehtud tee või mõne huvitava raamatuga? Kas teie töökoht on mugav ja meeldiv, kas on lõunapaus, kas vajate suurema efektiivsuse saavutamiseks tööl kõrvatroppe või taimerit?
Mida peaksite kindlasti mõtlema, on riided, keha vahetu kest, mis suuresti dikteerib teie heaolu. Ebamugavad kingad, kitsad või ülemäära lahtised riided, karedad voodipesu ja ebamugavad pidžaamad, ilmastikule mittevastavad rõivad, milles teil on ebamugav liikuda - kõigepealt tuleks neist asjadest lahti saada: isegi range riietumiskoodiga. sulle peaksid riided meeldima ja olema meeldivad igapäevaseks kandmiseks.
Mida teha. Määratlege enda jaoks mugavuse põhimõisted - võtmemomendid päeva jooksul, mis toovad teile tagasi rahu ja soojust. Mõelge, kuidas tuua need hetked oma igapäevarutiini. Analüüsige oma igapäevast rutiini - peibutamisharjumustest ja meigist kuni garderoobi ja mööbli paigutuseni - nii, et teie keha oleks prioriteet. Loobu sellest, mis paneb keha stressi (olgu selleks siis su lemmikud, kuid ebamugavad kontsad või seljavalu tekitav töötool) ja pane oma keha mugavus peamiseks kriteeriumiks, mille järgi sa oma elu järgmisel aastal üles ehitad.
© rooma kraft / unsplash
Jälgige toitumist
Nagu iga hea harjumuse puhul, tasub toitumisega tegeleda positiivsel motivatsioonil, mitte süümepiinadel. Takistused võivad olla tõhusad, kuid positiivne tugevdamine töötab pikas perspektiivis palju paremini - kiites ennast õigete valikute eest ja jälgides seejärel oma seisundit.
Lähenege "Mida maitsvat ja tervislikku tohutu vitamiinikogusega saan ma nüüd süüa?" produktiivsem kui "Ma ei saa seda teha, olen praegu dieedil". Toitumiskontroll on vajalik eelkõige toitainete ja energia saamiseks, süsivesikute, rasvade ja valkude tasakaalu jälgimiseks ning toitumispäevikute ja treeningpäevikute ühendamiseks, olgu selleks sammulugeja või jõusaali külastuste ajakava.
Lähenemine õigele toitumisele võib olla erinev: kellelegi on mugavam lugeda kaloreid, kellelegi on mugavam jagada toit osarikkadeks ja tavalisteks söögikordadeks, kellegi jaoks lihtsalt pidada intuitiivse toitumise päevikut või täita rakenduse veerud. Hoolimata gluteenivaba toidu moest, taimetoitlusest ja toortoidu dieedist, on teatud toidukategooriaid alati peetud tervislikeks: värsked köögiviljad ja ürdid, puuviljad, töötlemata teraviljad, kala, kõik praetud ja gaseerimata.
Mida teha. Uurige väga tervislike toitude loendit ja hakake neid regulaarselt koju ostma. Keegi meeldib hapukapsas ja keegi - avokaado. Keegi ei saa ilma kohvita elada, teised on aga harjunud taimeteesid jooma. Samu toitaineid leidub kalas ja mõnes köögiviljas - ning pole mõtet ühte toodet lämbuda, kui teine palju rohkem meeldib. Koostage menüü ja looge retseptid oma lemmik tervisliku toiduga. Ära tõmba "kahjulikku" toitu korraga maha - mida teravamalt sellest lahutad, seda rohkem igatsed seda mõne aja pärast. Võtke kodune toit tööle lõunaks, muutke toiduvalmistamine peres oluliseks õhtuseks rituaaliks ja kaasake lähedased menüü planeerimisse. Nihutage fookus mõtteviisilt “ma ei tohiks” mõtteviisile “see teeb rohkem head” - see lähenemine aitab taastada ja leevendada pingeid,täis äkilisi rikkeid.>