Pea režiimist kinni
Kui olete harjunud tööpäevadel vähe magama ja nädalavahetustel tundide kaupa magama, magades lõunasöögini voodis, on kehal keeruline töörütmi siseneda. Pideva ajakavaga kohaneb keha rutiiniga ja aju töötab hommikutundidel kiiremini - harjub sellega, et ärkamise ajaks on vaja minna REM-unefaasi. Ja selles olles ärkab inimene tõenäoliselt värskena, mitte murtudena. Kui hoolitsete oma tervise eest, on oluline piisavalt magada, olenemata nädalapäevast: see aitab teil end paremini tunda ja isegi kaalust alla võtta.
Juua vett
© Trent Szmolnik / Unsplash
Hommikuse tassi kohvi asemel proovige juua klaas vett tühja kõhuga. Külm vedelik sunnib keha kulutama ekstra energiat selle imendumiseks maos, seega on parem juua vett soojal või toatemperatuuril. See alustab vereringesüsteemi puhastamise ja stimuleerimise protsesse ning kiirendab ainevahetust, mis aitab teistel kehasüsteemidel kiiremini tööle hakata. Ärge kiirustage hommikusöögile: parem on säilitada pooletunnine paus joogivee ja toidu vahel ning teha intervalliga mõned lihtsad harjutused.
Käi jahedas duši all
Igapäevased kuumad dušid kahjustavad teie nahka ja aeglustavad ainevahetust, külm vesi aitab teil ärgata. See suurendab immuunsust, parandab vereringet ja termoregulatsiooni. Peate hakkama valama endale külma vett, langetades kraadi järk-järgult, et hüpotermiat ei tekiks, kuid võite alustada näo pesemisest. Temperatuuri muutusega kontrastdušš leevendab depressiivseid mõtteid ja reguleerib emotsionaalset seisundit. Ärge kasutage seda meetodit, kui olete haige või tunnete end halvasti.
Tehke oma harjutusi
© Avrielle Suleiman / Unsplash
Pole tähtis, kas see on südame-, venitus- või jõutreening. Videotreeningud koos lühikeste koduste harjutustega on suurepärased. Treenimine aitab kehal virgutada ja vabastada serotoniini, mis suurendab meeleolu. Kui teil on raske sundida end vähemalt mõnda aktiivset treeningut tegema, alustage päeva planguga või kõndige paar kilomeetrit - see on keskmine kaugus metroojaamade vahel.
Unista ja mängi
Enamik harjumuseks muutunud kehalisi tegevusi toimuvad automaatselt, samal ajal kui aju jääb pooleldi magama. Pange ta ülejäänud kehaga võrdsel tasemel tööle: planeerige hommikul lihtne ülesanne, koostage enne hommikusööki ülesandeloend, täitke rakenduses mängutase või kirjutage paar sõnumit sotsiaalvõrgustikes. Eelseisva päeva positiivsetes värvides visualiseerimine aitab mitte ainult kiiremini ärgata, vaid loob ka täiendavat motivatsiooni liikumiseks.
Piirake suhkrut
Suhkur on lihtne süsivesik, peamine energia tootmise kütus. Kuid samal ajal pärsib see immuunsust, viib ülesöömiseni, alandab meeleolu ja vaimseid võimeid. Pärast maiustuste tarbimist on aktiivsus järsult tõusnud, kuid sellele järgneb sama järsk langus. See raputamine on kehale kahjulik ja energia kõrge taseme säilitamiseks peate iga päev suurendama maiustuste hulka. Selgub, et hommikuks keeldub keha, kes on harjunud suhkrute suurte annustega, ilma stimulatsioonita töötama. Suhkrust loobudes normaliseerite sisemised protsessid ja tunnete end hommikul rohkem kosutatuna.
Pane tuli põlema
See nõuanne kehtib eriti talvel, kui enamik meist ärkab ja sõidab tööle pimedas. Ere ja külm valgus aitab teil koheselt ärgata ja elavdada, peatades unehormooni melatoniini tootmise. Võite kasutada lampe, mis simuleerivad koidu- ja spektrivalguse muutusi olenevalt kellaajast, või saate läbi tavaliste elektrilampidega, mis kõige parem on LED. Fakt on see, et tavalised hõõglambid annavad ainult sooja valgust ja närvisüsteemi aktiveerivad külmad valgusdioodid sobivad hommikuti inimese füsioloogiaks.
Joo teed
© rawpixel / unsplash
Tänu katehhiinisisaldusele parandab must tee ajutegevust ja teabe meeldejätmist. Katehhiin on omaduste poolest kofeiiniga sarnane, kuid pakub pigem pikaajalist kui lühiajalist erksust. Erinevalt kohvist pole tees alkaloide, seega ei koorma see närvisüsteemi, suurendades keha toonust. Rohelises tees on kofeiini veelgi rohkem kui kohvis, kuid tänu tanniiniga kombineerimisele mõjub see pehmemalt - toime avaldub poole tunni jooksul ja väheneb järgmise nelja kuni viie tunni jooksul. Roheline tee sisaldab rohkem toitaineid kui must tee, kuid mõnel inimesel võib see põhjustada survetõusu, mistõttu on parem seda juua pärast hommikusööki. Proovige erinevaid taimsete või kibuvitsa võimalusi, need on ka toniseerivate omadustega ja toetavad immuunsüsteemi.
Pruulige sigur
Kui igatsete värskelt valminud kohvi kibedust, proovige sigurit. Selle maitse on sarnane kohvile ja arstid soovitavad seda alternatiivina, eriti kui teil on kalduvus hüpertensioonile või seedetrakti distressile. Sigurijuur sisaldab kaaliumi, inuliini ja B-vitamiine, normaliseerib südame-veresoonkonna ja närvisüsteemi tööd. Muide, kiirjook ei kaota oma kasulikke omadusi, see ei puutu kokku keemiarünnakutega.
Sööge rikkalikult hommikusööki
© Toa Heftiba / Unsplash
Aeglased süsivesikud ja valk on peamised energiaallikad. Saate neid süüa eraldi või teha tervisliku hommikusöögi mõlema kombinatsiooniga. Keha töötleb süsivesikuid glükoosiks, mis annab energiat ja valgud aeglustavad selle vabanemist. Oluline on mitte toetuda rasvadele, need vajavad seedimiseks ja imendumiseks rohkem energiat, see aeglustab ärkamist. Maitsvad ja mitmekesised hommikusöögid suurendavad ainevahetust ja aitavad keskenduda, stabiliseerides veresuhkru taset.
Vältige karme helisid
Valjud ja karmid helid ärritavad koheselt närvisüsteemi, sundides tootma adrenaliini, mis küll kosutab, kuid mitte kauaks. Siis järgneb energia langus ja sellega koos ka halb tuju. Valige äratuseks meeldiv ja kerge meloodia ning tagage endale mõni minut pärast ärkamist vaikne aeg. See aitab aju häälestuda loomulikult päeva algusesse ilma hormonaalsete tõusteta. Hea tuju loomiseks võite muusikat kuulata tööl olles.
Lisage aroomiteraapia
© Tiara Leitzman / Unsplash
Mõnedel lõhnadel on aju stimuleeriv toime ja see ergutab koheselt, sealhulgas kohvilõhn. Kui otsustate viimasest loobuda, proovige siis kasutada eeterlikke õlisid. Neist kõige kosutavad on tsitrusviljad (apelsin, sidrun, greip ja laim), piparmünt, rosmariin, bergamott, must pipar ja eukalüptiõlid. Saate oma lõhna laadida mitmel viisil, näiteks asetage aroomilamp (automaatne või tavaline küünlaga), lisage õli dušigeelile või šampoonile või segage oma lemmik lõhnaga.
