Katya Rudner - produtsent, pole suitsetanud umbes kaks aastat
Põhjus
Suitsetamisest loobumiseks polnud mingit põhjust - lihtsalt mingil hetkel hakkasin märkama, et minu kõige edukamad ja kui soovite, jõukad tuttavad enam ei suitsetagi. Seltskonnas laua taga sigaretiga istumine muutus justkui sündsusetuks. Tundsin ka seadust avalikes kohtades suitsetamise keelamise kohta: osutus üsna ebameeldivaks talvel iga 20 minuti tagant külmale joosta. Lisaks algasid sagedased lennud, mille käigus ronisin sõna otseses mõttes seinale. Lisage sellele pidevalt suitsevad riided ja juuksed, kardiotreeningute üsna häbiväärsed tulemused ja kohustuslik professionaalne hambahügieen kord kuus. Üldiselt otsustasin mingil hetkel lihtsalt, et on aeg suitsetamisest loobuda.
Esimesed sammud
Esimene katse - kuigi keda ma naljatlen - olid esimesed paljud katsed suitsetamisest loobuda spontaansed ja ebaõnnestunud. Vähendasin järk-järgult sigarettide arvu, läksin siis üle elektroonilistele sigarettidele, jõin siis tablette, seejärel liimisin plaastreid ja proovisin siis lugeda Allen Carrit. Kõik see ei õnnestunud, sest tol hetkel ei tahtnud ma ikkagi väga kõvasti lõpetada. Psühholoogiliseks kohanemiseks kulus umbes aasta.
Mis puutub teiste inimeste kogemustesse, siis oletan, et suitsetamine on väga individuaalne. Kellelgi on piisavalt tahtejõudu, samas kui kedagi päästavad ainult nikotiiniplaastrid või pillid - ja erinevad. Seetõttu tundub mulle, et parem on proovida erinevaid asju ja ennast kuulata.
Viise ja elu häkib
Kokku jätsin suitsetamise maha umbes aastaks. Esimesed katsed olid ebaõnnestunud, kuid mitte asjata. Esiteks tegid nad selgeks, et küsimusele vastutustundlikult läheneda on keeruline ja parem. Ja teiseks aitasid nad mul meetodit valida - mulle tulid pillid meditsiinilise nikotiiniga. Ma ei julgenud moraalset ja tahtejõudu visata: ilma nikotiinita keerles mu pea pidevalt, isegi rooli istumine oli problemaatiline. Pillidega läks asi hoogsamalt: neid tuli võtta üsna tihti ja psühholoogiliselt asendas see isegi veidi suitsupause. Kuid kokkuvõttes suutsin lõplikult loobuda alles teisel korral. Esimese kursuse lõpus, kui kõik peaaegu õnnestus, murdusin rõõmust ja pidin otsast peale alustama.
Võit harjumuse üle
Esimene ja kõige tugevam mulje on tunne, et teil on see õnnestunud. Lõpetamine oli tõesti keeruline. Ma ei oodanud seda ja olen uhke, et selle töö lõpetasin. Sel aastal käivitasin ühe oma lahedama tööprojekti, reisin seitsmesse uude riiki ja kaotasin umbes kaheksa kilogrammi, kuid arvan siiski, et suitsetamisest loobumine on parim asi, mida selle 12 kuu jooksul teinud olen.
Peamised raskused
Võib-olla oli kõige raskem sigarettide asendamine millegi muuga: näiteks kommide või pähklitega. Pikka aega alustasin päeva sigaretiga, süütasin sigareti pärast igat äri, sööki või koosolekut. Tegelikult töötas suitsetamine nagu ajakava korraldaja, nii et paljusid harjumusi tuli pärast sellest loobumist muuta. Ja sigaret oli suurepärane ka aju mahalaadimiseks ja ülesannete vahel vahetamiseks, nii et ilma selleta oli alguses keeruline keskenduda.
Muutused kehas ja elus
Ma pole suitsetanud peaaegu kaks aastat. Ausalt öeldes oli keha taastumas aeglasemalt kui ma ootasin ja esimesed märgatavad tulemused ilmnesid umbes kuue kuu pärast. Kuid hiljuti ütles kosmeetik, kelle juures olen käinud juba 10 aastat, et kogu meie tutvuse aja näeb mu nahk kõige parem välja. Tõepoolest, jume ja naha tekstuur on nii palju muutunud, et vundamenti pole enam vaja. Lisaks tegin hiljuti stressitestid optimaalse treeningrežiimi leidmiseks ja need näitasid peaaegu tippvormi. Inimesele, kes kogu elu vihkas kehalise kasvatuse tunde ja jooksis napilt paar kilomeetrit, on see vaid läbimurre. Ja ka minu lõhnataju pöördus järk-järgult minu juurde, mis peaaegu puudus. Ma ei suutnud lõhna järgi isegi öelda, kas toode on värske või mitte: pidin paluma kellelgi seda lõhna tunda. See oli jube piinlik.
Ursula Kim - treeningtreener, pole suhkrut söönud umbes aasta
Põhjus
Kummalisel kombel, kui ma veel suhkrut sõin, ei häirinud mind miski. Oli suvi ja läksin Tenerifele pikale puhkusele. Enne seda piirasin teadlikult tarbitud suhkru kogust, kuid ma ei suutnud magustoite absoluutsesse nulli viia: iga natukese aja tagant sõin kuskil küpsiseid või komme ja restoranis ei saanud ma koogist keelduda. Ma ei mäleta, kuidas see idee tekkis, kuid otsustasin lihtsalt proovida suhkrut ja selle analooge dieedist täielikult välja jätta. Ma arvan, et just selle suhtumise tõttu ettevõtlusse ja keeldude puudumise tõttu oli see minu jaoks nii lihtne.
Viise ja elu häkib
Ma ei koostanud plaani, vaid käitusin intuitiivselt ja alles hiljem, kui hakkasin uurima suhkrust loobumist, mõistsin, et intuitsioon ei lasknud mind alt vedada. Suhkrust loobumise perioodil aitas mind juba väljakujunenud harjumus: järgisin tervislikku toitu, mis sisaldas palju kiudaineid, tervislikke rasvu, valke ja komplekssüsivesikuid. Teatud vitamiinide ja mineraalide puudumise tõttu toidus võib tekkida suurem isu magusa järele, seetõttu on suhkrust keeldumise perioodil eriti oluline, et toitumine oleks täielik ja vastaks keha individuaalsetele vajadustele.
Uurisin ka teiste inimeste kogemusi ja ekspertarvamusi, kuid mõne aja pärast pärast suhkrust loobumist. Eriti süvenesin sellesse teemasse enne oma maratoni "#Mogubessahara" loomist. Kõigepealt vaatasin filmi "Suhkur", mis ainult kinnitas minu kavatsuste õigsust ja näitas selgelt selle kahjuliku toote korrapärase kasutamise kõiki tagajärgi. Leidsin sellel teemal palju teavet raamatust “Transcend. Üheksa sammu igavese elu juurde ", luurasin midagi raamatust" Võluvad soolikad ". Mida kaugemale ma sellesse teemasse süvenesin, seda enam mõtlesin, kuidas üks toode võib nii negatiivselt mõjutada inimeste tervist kogu maailmas, kuid püsida samal ajal nii paljude aastate populaarsuse tipus!
Võit harjumuse üle
Tegin lihtsalt otsuse, panin paika kuupäeva ja lõpetasin maiustuste söömise sellest hetkest, kui see tuli. See polnud keeruline, sest tajusin toimuvat mänguna. Mul oli uudishimu, kui kaua võin vastu pidada ja kuidas mu keha reageerib.
Peamised raskused
Esialgu otsustasin suhkrut mitte millegagi asendada, sest kõik olemasolevad analoogid ja selle asendajad on organismile sama kahjulikud. Lisaks ei tahtnud ma maitsemeeli provotseerida, vastupidi, proovisin neid tavapärasest magusast maitsest võõrutada. Minu suurimaks väljakutseks oli teel või tööl olles soolaste suupistevõimaluste leidmine. Kuid ma hakkasin oma dieeti eelnevalt täpsemalt planeerima, toitu kaasa võtma ja selle probleemi lahendama.
Tunnistan, et suhkrust loobumise aasta jooksul oli mul mitu korda kõrvalekaldumisi kursusest ja tegin teadlikult otsuse süüa midagi magusat, näiteks Coffeemania vaniljeekleer. Seetõttu ei pakkunud see mulle oodatud rõõmu ja naasin jälle "suhkruvaba" ellu. Eelkõige motiveerib mind psühholoogilise vabaduse tunne ja teadlikkus kõigist boonustest, mida mu keha on selle aja jooksul saanud. Ma tahan olla kindel, et tegin kõik endast oleneva oma tervise nimel, sest see on peaaegu kõige olulisem asi, mis mul on!
Muutused kehas ja elus
Esimene ja võib-olla kõige väärtuslikum asi, mille ma suhkrust loobumise tulemusena sain, oli psühholoogiline vabadus. Kui nägin magustoite, mida sõbrad söövad, ei pidanud ma endalt küsima, kas süüa seda või mitte, et hiljem end jõusaalis karistada või mitte. Tegin just otsuse sellest tootest loobuda. Varsti märkasin, et mul on rohkem energiat, emotsionaalne taust ühtlustub ja nahk muutub paremaks.
Svetlana Makeeva - blogija, üle aasta pole une ja režiimiga probleeme
Põhjus
Paar aastat läksin ühel või teisel põhjusel hommikul magama. Seega oli probleeme tervisliku unega. Tõusin üles mitte varem kui lõuna ajal - umbes kolm pärastlõunal. Selline režiim mõjutas terviseseisundit: riik oli äärmiselt katki. Eriti kehtis see talvel. Mingil hetkel otsustasin oma režiimi veidi üles ehitada, kuid tõusin ikkagi pärastlõunal üles, mitte hommikul.
Esimesed sammud
Esiteks hakkasin sõna otseses mõttes elama äratuskella järgi. Olenemata sellest, mis kell ma magama läksin, panin selle kell 8:30 ja läksin kohe hommikusöögile. Võime öelda, et sundisin ennast ja oma keha sunniviisiliselt elama režiimi raames. Samuti otsustati, et hiljemalt kümneks õhtul on vaja magama minna. Niisiis tõusin kuu aega püsti ja läksin äratuskellaga magama, varsti keha harjus ja hakkas ärkama hommikul kell kaheksa või üheksa.
Viise ja elu häkib
Lisaks suurepärasele äratuskellatrikkile on minu jaoks töötanud veel mõned meetodid. Näiteks ajas mind raamatute lugemine enne magamaminekut uniseks. Proovisin juua spetsiaalseid tablette ja isegi teesid, kuid need ei aidanud mind. Samuti on täiendav ja tõhus tehnika režiimi koostamiseks ja keha kiiremaks uinumiseks kehalise aktiivsuse suurendamine. Ma kahekordistasin päevasel ajal spordi kogust ja kella 21.00-ks andis keha märku, et olen väsinud. Nüüd kell 23:00 olen juba sügavas unes.
Peamised raskused
Esialgu ei tahtnud keha silmapilkselt üles ehitada ja oli aegu, kus aju ärkas jätkuvalt kell kaks või kolm hommikul. Mõtteid on peas palju, kõht hakkab juba toitu meenutama - siin on peamine mitte lahti murduda, muidu võib ärkvel olla hommikuni. Muide, nendel hetkedel aitas mind järgmine tehnika: lülitasin sisse Brahmsi unelaulu või vihmahääle, et võimalikult kiiresti magama jääda.
Muutused kehas ja elus
See on kindlasti suurepärane isu, aktiivsus ja hea tuju. Silmade all olevad verevalumid ja ringid ning näoturse hakkasid järk-järgult kaduma. Ja muidugi, kui vara ärkate, õnnestub teil teha rohkem asju ja õhtul on teil rohkem aega enda jaoks.
Yulia Vakhonina - ajakirjanik, loobus alkoholist kaks aastat tagasi
Põhjus
Oma eriala tõttu pidin mõnikord jooma paar klaasi veini või šampust. Mingil hetkel sai alkohol sotsialiseerumise elemendi asemel asendamatuks osaks ja isegi hea tuju ja lõõgastumise põhjuseks. Ma ei ütle, et mul oleks probleeme: ma pole oma elus kunagi teadvuseta purjus olnud. Üha sagedamini hakkasin aga märkama, et õhtusöök sõpradega ei möödunud tavaliselt veinita ja muutus mõnikord isegi kangemate jookidega peoks. Kuna mõnda aega vestlesin sageli Moskva restoranipidajate ja sommeljeedega, hakkas see järk-järgult muutuma eluviisiks. Selle tulemusena hakkasin mingil hetkel märkama, et keha ei salli enam seda kõike nii lihtsalt. Mul ei olnud pohmelust, kuid naha kvaliteet, näotoonus ja näojooned hakkasid halvenema. Mu keha hakkas järk-järgult saatma signaale, mida ma ei saanud ignoreerida.
Esimesed sammud
Minu esimene samm ei olnud järkjärguline, vaid vastupidi, otsustav ja järsk. Ühel päeval ütlesin lihtsalt endale, et kõik tuleb lõpule viia. Alkoholist keeldumine tuli täpselt sel hetkel, kui olin eriti tähelepanelik ja tegelesin põhjalikult erinevate spordialadega: venitamine, jõusaalis kergete raskustega töötamine, ujumine. Toonase regulaarse treeningu tulemused andsid mulle rohkem motivatsiooni ja naudingut kui ükski kokteil. Seetõttu polnud alkoholist loobumine minu jaoks keeruline - tervis oli esmatähtis.
Viise ja elu häkib
Peamine nõuanne on esimest korda vähendada suhtlemist tuttavate, kolleegide ja sõpradega, kellele meeldib väga juua. Samuti on oluline mõista, millal ja miks otsustasite alkoholi juua. Näiteks mõistsin, et õhtusöögil veinist sai minu jaoks rituaal, sest olin tööl väga väsinud. Seetõttu asendasin iga joogi uue harjumusega - vaatan YouTube'is sarja, loengut, ajaveebi või intervjuud. Teisisõnu on oluline muuta oma fookust ja muuta oma halb harjumus heaks.
Teine oluline eluhäkk on asendada alkohoolsed joogid alkoholivabadega. Näiteks armastan väga Aasia toite ja selle koos õlle mõrkja maitsega. Seetõttu tellisin alkoholivaba õlut või jõin tavalist vett.
Peamised raskused
Võib-olla on kõige raskem suhelda joobes inimestega. Pole saladus, et Venemaal valitseb alkoholikultus: ilma selleta ei toimu ühtegi puhkust, õhtusööki ega muid kohtumisi. Ja kui otsustate enam mitte juua, on kindlasti inimesi, kes soovivad teie vastupidavust proovile panna ja pakuvad või nõuavad väga pealetükkivalt seda hetke nendega jagada. Sellisel juhul on oluline oma seisukohta mõõdukalt kindlalt kaitsta: näiteks pidin eriti pealetükkivatel juhtudel valetama ja ütlema, et mul on alkoholi suhtes allergia või tarvitan antibiootikume. Üldiselt on kõige tähtsam mitte alluda manipuleerimisele ja mitte loobuda uuest eluviisist.
Muutused kehas ja elus
Esiteks on see keha: see reageerib spordile kiiremini ja lihased säilitavad treeningu tulemusi kauem. Samuti moodustab alkoholist loobumine teatud määral sotsiaalse ringi. Mul on olnud juhtumeid, kus mõned inimesed praktiliselt kadusid mu elust, kui said teada, et ma ei joo enam. Nii sain aru, et need polnud sõbrad ja sõbrad, pigem seltsimehed teatud eluviisis, mis pole minu jaoks enam asjakohane. Teine oluline pluss on raha kokkuhoid. Kokteilid, vein ja kanged alkohoolsed joogid maksavad menüüs keskmiselt ühte eset. Pärast alkoholi kategoorilist väljajätmist oma elust mõistsin, kui palju raha seda tüüpi puhkuseks kulutatakse. Samuti paranes oluliselt naha seisund ja üldine välimus. Mul õnnestus kaotada paar kilo, mis ei kadunud isegi tavalise treeninguga. Alkohol sisaldab palju kaloreid ja aeglustab ainevahetust, nii et isegi kui piirdute toiduga, kuid joote regulaarselt, on leevenduse väljatöötamine ja kaalu langetamine üsna keeruline.
