Koduse treeningu eeliseks on see, et nende jaoks on piisavalt soovi ja vaba ruumi. Kuid tasub järgida mõnda reeglit, et mitte riskida oma tervisega ja saada tundidest kasu ja naudingut. Need näpunäited tulevad kasuks ka pärast karantiini. Võib-olla on teil harjumus kodus trenni teha ja valida, et ei raiska aega klubisse pendeldades või lisate jõusaali treeningutele kodutreeninguid.
Reegel number 1: seadke eesmärgid ja valige koormus
Püüdke ausalt vastata küsimusele, milleks koolitus on mõeldud. Sellest sõltub koormus, treeningplaan ja meeleolu. Mõni normaliseerib oma kaalu, teine väljub karantiinist ja jookseb maratoni ning kolmas soovib liikuda, et end vormis hoida ja hea tuju hoida. Enne treenimisega alustamist peate konsulteerima oma arsti ja treeneriga. Arst hindab tervislikku seisundit ja hoiatab, mida otsida. See kehtib eriti nende kohta, kes pole varem spordiga tegelenud, ja üle 45-aastastel inimestel. Treener soovitab sobivaid koormusi, aitab teil programmi koostada ja annab juhiseid treeningtehnikate kohta. Eneseisolatsiooni ajal pakuvad spordiklubid individuaalseid koduseid treeningprogramme ja videotunde.
Kuidas tööstused pandeemiaga toime tulevad: sobivus
© Scott Broome / Unsplash
Reegel # 2: ajakava
Sport võtab aega. Treeninguks vaba tunni leidmine on keeruline - on kiusatus leida koolitusest olulisemaid asju. Seetõttu peaks treening olema teie päevakavas. Planeerige nädalas kolm kuni neli treeningut. See sobib algajatele ja kogenud sportlastele. Sellise ajakava korral ei saa spordist igapäevane kohustus, millest soovite kõrvale hiilida, ja teie lihastel on treeningute vahel aega taastuda. Valige sobiv aeg, mitte tingimata hommikul või õhtul. Peamine on mitte enne magamaminekut ja vahetult pärast söömist trenni teha - siin on vaja poolteist kuni kaks tundi pausi.
Kuidas teha kodus trenni, joogat, venitusi ja tantsu: 12 tasuta ressurssi
Reegel # 3: valige tarkvara ja riistvara
Kui valmis individuaalset programmi ja personaaltreenerit pole, saate kasutada mobiilseid spordirakendusi. Nutitelefon pakub treeningplaani ja videojuhiseid, valib treenimiseks esitusloendi ja teeb kasuliku menüü.
Koduseks tegevuseks sobib minimaalne spordivarustuse komplekt:
- matt;
- sobivuse elastne riba;
- hantlite ladumine, mis võimaldavad teil kaalu reguleerida.
Lisaks saate ukseavasse riputada horisontaalse riba ja osta TRX hinged.
Lisaks on treenimiseks vajalik mugav riietus ja jalanõud. Harjutage tossudega, et vältida libisemist ega jala väänamist.
