Ekaterina Bespyatykh
rahvusvaheline ajakorralduse ekspert, Woman Time Academy of Women's Development asutaja, Skokroovo, Crocuse raekoja esineja ja paljude laste ema
Suure koormuse korral (ja see kehtib mitte ainult ettevõtluse, vaid ka igapäevase elu, pere, sõpradega seotud asjade kohta) on oluline osata keskenduda praegusele ülesandele, mobiliseerida enda jõud ja tähelepanu, säilitada ise ressursiolekus aega, mis kulub määratud ülesande lahendamiseks.
Äratus (6: 00-8: 00)
Varajane ärkamine on kogu päeva edu võti. Hommik on ideaalne kergeks füüsiliseks tegevuseks. Samal ajal, kui kõik majas veel magavad, tehke joogat või tehke jõulist harjutust laialt avatud akendega rõdul, et keha pärast ööpäeva hapnikuga täita ja keha toniseerida. Valige endale sobiv koormuse tüüp. Keegi meeldib aeroobikast, sörkjooksust või velotrenažöörist, treenimisest fitballiga. Teised tunnevad end pilatese, kallanetika või venitamise abil mugavamalt. Peamine on teha harjutusi mõnuga, siis toovad need topelt kasu: füüsiliselt tugevdavad nad lihaseid ja sidemeid ning psühholoogiliselt täidavad teid energiaga ja rõõmustavad.
Võtke kontrastdušš ja seejärel hõõruge ennast aktiivselt rätikuga - see aitab kaasa rõõmustamisele ja lõpuks ärkamisele.
Kirjutage välja selle päeva plaan. Lisage kindlasti lõõgastus ja tegevused, mis aitavad teil taaskäivitada - hobid, pere ja sõpradega hängimine, filmi lugemine või vaatamine.
Hommikusöök (9:00)
Sel ajal on ainevahetus aktiveeritud. Selleks, et püsida kogu päeva erksana ja tõhusana, on oluline oma aju energiat anda. Ja selleks - rikkalik hommikusöök.
Parem on valmistada värskeid toite, mitte eilset toitu külmkapist uuesti kuumutada. Munapuder või munapuder, kreeka jogurt puuviljade ja marjadega, peotäis pähkleid, kuivatatud aprikoosid ja ploomid on head võimalused. Võite juua tassi kohvi või rohelist teed.
Kuidas on lood nendega, kes ei saa "nii vara" süüa? Hakka mõtlema eelseisvale õhtusöögile ärkamisele - see peaks toimuma kolm kuni neli tundi enne magamaminekut. Ja ometi ole kerge. See võimaldab teil ärgata tervisliku näljatundega. Enne hommikusööki on oluline alustada seedetrakti, valmistuda toidu tarbimiseks. Joo üks või kaks klaasi sooja vett ja kui saabub aeg lauda istuda, leiad, et vaatad toitu mõnuga.
Päeva esimene pool (kuni 12:00)
Enne keskpäeva on kõige produktiivsem aeg: sel perioodil töötab aju kõige aktiivsemalt. Tehke kõige olulisemad asjad. Need võivad olla rasked või aeganõudvad tööülesanded, mis nõuavad täielikku keskendumist ja pühendumist, või asjad, mida te tegelikult teha ei taha. Samuti ei tohiks neid panna tagumisele põletile: päeva esimesel poolel on kõik võimalused nendega võimalikult kiiresti toime tulla, sest te pole veel väsinud.
Kodukontori tingimustes on oluline luua endale eraldi töökoht ja hoiatada ülejäänud peret, et olete hõivatud ja te ei tohiks sellest segada. See lähenemine suurendab tootlikkust. Pärast järgmise ülesande täitmist märkige kindlasti päevakavas olev ruut või tõmmake sellest vastav punkt välja.
Lõunasöök (13: 00-13: 30)
Optimaalne aeg söömiseks, kuna sel perioodil töötab seedesüsteem täie jõuga. Kui soovite perega hängida, katke laud ja istuge koos õhtust sööma. Aga kui mõistate, et teie jaoks on praegu parim asi olla üksi, võtke salv ja minge julgelt oma tuppa või rõdule - sinna, kus saate soovitud privaatsust.
Lähedastele on väga oluline selgitada, et selline soov on üsna loomulik ja seda tuleb austada. Tõepoolest, karantiinitingimustes olete juba väga tihedas kontaktis ja peate suutma üksteisest puhata. See leevendab stressi ja hoiab peres sõbralikku õhkkonda.
© Daria Ševtsova / Pexels
Pärastlõuna
Ideaalne lõõgastumiseks ja rahulikuks olemiseks. Ära sel ajal oma aju pinguta. Võta endale 40–60 minutit aega, et teha midagi, mis sind rahustab. Näiteks raamatu lugemine, telesarja vaatamine, mingi hobi. Võite kasta või istutada lilli, kuulata meditatiivset muusikat, džässi või klassikalist muusikat - on oluline, et tegevus häiriks ja lõõgastaks.
Kui tunnete, et olete väga väsinud, siis lubage end uinakut teha - see võimaldab kehal oma ressurssi taastada.
Pärastlõuna (pärast 14:00)
Nii et teil on veel umbes neli tundi tööd: aju on endiselt aktiivses faasis, nii et ärge jätke seda aega vahele.
Nüüd on kõige parem keskenduda mõõdetud ülesannetele või nendele tööaspektidele, mis on seotud suhtlemisega: kõned, kirjavahetus kullerites või sotsiaalvõrgustikes, konsultatsioonid, erinevate ülesannete koordineerimine ja levitamine, töötajate täidetud ülesannete kontroll.
Tehke kokkuvõte tööpäevast, kontrollige, kas kõik on tehtud plaanitu põhjal. Kiida ennast pingutamise ja eesmärkide edukaks saavutamise eest.
Õhtusöök (18: 00-19: 00)
Sellest hetkest alates on oluline lõpetada kontoritöö tegemine. Paljude kodus töötamine loob illusiooni, et tööprobleemide lahendamiseks on ööpäevaringselt saadaval spetsialist või juht. See pole õige. Ettevõtte kõnedele ja kirjadele vastamiseks määrake eelnevalt. Ülejäänud aeg on abstraktne tööst.
Periood 18: 00-19: 00 on parim õhtusöögiks, kui maks toodab maksimaalselt ensüüme. Korralik õhtusöök aitab tugevdada immuunsust. Kasuks tulevad mereandidest, valgest lihast (kalkun, kanarind), tailihast kalast, värsketest või keedetud köögiviljadest koos maitsetaimedega kohupiimast valmistatud toorjuust.
Õhtune aeg
Pärast õhtusööki ei tohiks te kindlasti naasta tööle ega tõsiste küsimuste juurde: aju ei ole enam võimeline analüütiliseks tegevuseks, see läheb puhkerežiimi.
Varuge see aeg lähedaste ja sugulaste jaoks: mängige lastega, kontrollige tunde, vaadake koos filmi või koomikseid. Võite külastada ka veebiekskursiooni või kontserti, kuulata loengut või osaleda meistriklassis - nüüd on paljud kultuuri- ja haridusprojektid avanud tasuta juurdepääsu ülekannetele ja tundidele.
Tund enne magamaminekut (21:00)
Loobuge vidinatest, looge oma kodus rahulik ja pingevaba õhkkond. Võite süüdata küünlaid ja viirukeid, minna vanni, sisse lülitada pehme ja meeldiva muusika.
Hoolitse enda eest - puhastage nahk, määrige sellele oma lemmik kreem või kreem, tehke kerge isemassaaž. Kasutage pehmet harja, et kammida juukseid juurtest kuni otsteni vähemalt 100 löögiga, et see oleks rahustav.
On väga hea, kui võtate 15 minutit meditatsiooni. See võimaldab teil meelt puhastada, ärevusest ja ärevusest vabaneda ning sisemised klambrid eemaldada.
Vältige telefoni kätte võtmist või sülearvuti avamist, kuna ekraani ere valgus vähendab melatoniini tootmist. Ja see mõjutab une kvaliteeti ning sellest tulenevalt ka järgmise päeva tervislikku seisundit ja meeleolu. Enne voodit ventileerige tuba kindlasti.
Mine magama (22:00)
Sel hetkel käivitatakse kehas taastumisprotsessid. Veenduge, et ruumis oleks piisavalt niiskust: kuiv õhk mõjutab öise puhkuse kvaliteeti negatiivselt.
Kõrge efektiivsuse saavutamiseks on oluline hoolitseda oma tervise eest ja õigeaegne magamaminek on üks kohustuslikest punktidest, millel on positiivne mõju keha seisundile.
Memo päevakavast
6: 00–8: 00 - tõus, soojendus, päevaplaanid.
09:00 - rikkalik ja tervislik hommikusöök.
Kuni kella 12.00 on kõige produktiivsem aeg, rasked ja ebameeldivad ülesanded.
13: 00-13: 30 - lõunasöök.
Alates 14:00 - mõõdetud asjaajamine ja ärisuhtlus.
18: 00-19: 00 - õhtusöök;
Alates 19:00 - puhkus ja aeg perega.
21:00 - tund ilma vidinateta.
22:00 - mine magama
