Iga ülemaailmne kriis on seotud suurenenud ärevustundega, murega tuleviku pärast ja põnevusega, et pikaajalised jõupingutused ei vii soovitud tulemuseni. Sõnad, et igaüks on oma õnne sepp ja kellel on vääriline, hakkavad haavatavatele veelgi rohkem survet avaldama. Kui raskel ajal leiad end väljaspool turvatsooni, siis väidetavalt ei proovinud sa piisavalt pingutada. Me mõtleme välja, kuidas sellest koormast lahti saada.
Tehke endale allahindlust
Mida teha: analüüsige ise iga päev ilmnevaid puudusi ja probleeme.
Efektiivne viis ägedas olukorras rahunemiseks on ennast kaastunde ja halastusega ravida: seetõttu soovitavad psühhoterapeudid ennast kohtleda kallimana - tunda temast kahju, tunda kaasa ja austada. Ei "Sa oled ise kõiges süüdi!", "Mida sa tahtsid?" ja "Teisiti ei oleks saanud juhtuda!" Põhimõte on aktsepteerida olukordi, mille üle teil puudub kontroll. Oluline on mõista teie eksisteerimise piiranguid ja tingimusi - eriti privileegide ja eesmärkide saavutamise viiside osas.
Näiteks on kroonilise haigusega inimesel alati raskem kui tervel - tervislik seisund mitte ainult ei raskenda elu, vaid mõjutab ka kulusid. Perekohustustega inimene ei ela nagu iseseisev üksildane. Inimene, kellel on sugulaste kokkuhoid, pole nagu keegi, kes peab kuust kuusse ellu jääma. Et teha endale allahindlust, hinnake tingimusi, mis muutsid teie elu keeruliseks. Kuidas sa kasvasid? Kuidas leidsite oma elutöö? Miks ja millal töö valisite? Mis on teie vanemlik ja teie enda pere? Kas teil on oma kodu? Kas on kokkuhoidu? Terviseprobleemid? Nendele küsimustele vastates hindate kainelt enda ümber valitsevat olukorda, saate aru, mida minevikus ja olevikus te mõjutada ei saa, ning „vältimatu“või „ettemääratud“võtab lõpuks omaks konkreetsed piirjooned.
Leidke kontrolltsoon
Mida teha: pöörake tähelepanu sellele, mis sinust otseselt sõltub - meeleolu, keskkond, vaba aja veetmise viis.
Tõhus viis ümbritseva triiviva reaalsuse aktsepteerimiseks on leida lähim tugi ümbritsevas tuttavas ja käegakatsutavas maailmas. Pole juhus, et paljud on nüüd tavapärasest aktiivsemad, tegelevad koristamise, remondi, kodu parandamisega. Juurdumine oma eluruumis ja mitte ainult magamiskohana nägemine on oluline samm stabiilse sisemise seisundi poole. Vaadake uuesti oma keskkonda, eemaldage see, mis on tüütu või ebamugav, ja kohanege seal, kus te magate, töötate ja sööte.
Emotsionaalse vastupidavuse teine oluline osa on teie enda meeleolu ja emotsioonidega töötamine. Pange tähele, kuidas teie meeleolu päeva jooksul muutub, sõltuvalt konkreetsetest sündmustest, sõnumitest ja inimestest, kasutage oma olekute varjundite tuvastamiseks emotsioonikaarti või pidage spetsiaalset päevikut, kui meeleolu kõikumine segab teie elu.
Sama kehtib keskkonna kohta - sunniviisiline ja vabatahtlik. Sunniviisiliste hulgas on meie vanemate pere, kolleegid, kellega koos töötame, meie lapsed. Analüüsige, millised inimesed teid regulaarselt häirivad ja kellega teil on raske suhelda. Vaadake oma vabatahtlikku keskkonda - tuttavaid, sõpru ja tuttavaid, endisi ja praeguseid partnereid. Mis teid ühendab, kuidas kohtusite, kuidas lahku läksite ja miks te omavahel läbi saite? Mõelge sunnitud ja vabatahtliku keskkonna erinevusele, vastake küsimustele, milliseid inimesi teie elus leidub ja mida nad toovad, mis teil neist puudu jääb. Ja isegi kui teil on väga vähe vaba aega, vaadake väljastpoolt, kuidas te selle enda jaoks kulutate ja kas see pakub rahulikkust, rõõmu või aitab taastuda.
© Ekaterina Bolovtsova / Pexels
Investeerige tervisesse
Mida teha: pange paika unegraafik ja õige toitumine, tehke kindlaks terviseprobleemid ja viisid, kuidas nendega toime tulla, valige meeldiv füüsiline tegevus.
Kriisi ajal tuleb kehale erilist tähelepanu pöörata: meie meeleolu, heaolu ja lõpuks ka jõudlus sõltuvad elustiili füüsilisest seisundist, vastupidavusest ja tasakaalust. Investeeringud tervisesse on head ka seetõttu, et need praktiliselt ei nõua raha, kuid võivad mõningaid kulutusi vähendada.
Kõigepealt tuleks mõelda halbade harjumuste peale. Te ei pea närviliselt loobuma kõigist “halbadest” asjadest, kuid alkoholi, sigarettide, transrasvade ja rämpstoidu kogust saab alati vähendada, ilma et see mõjutaks meeleolu. See on oluline järkjärguliseks või täielikuks teadlikuks keeldumiseks, mis ei tekita ebamugavust.
Teine tasuta investeering on pikk, rahulik uni. Ükski film, telesari, raamat ega kiireloomuline äri pole väärt paar tundi tervendavat und: mõelge, millised ülesanded söövad teie kallist öist aega.
Kolmas investeering on teie enda füüsiline vorm. Aastal 2020 pole nelja seina vahel objektiivset põhjust oma keha eest üldse mitte hoolitseda, sest hooldamise ja lahkumise viise on nii palju ning need on nii erinevad. Kodu venitamine, enesemassaaž, hommikune soojendus, vanniprotseduurid - oma keha tunde taastamiseks pole üldse vaja köie ja hantlitega hüpata. Mida rahulikumalt magate ja mida sagedamini regulaarselt liigute, seda vähem tunnete kalduvust üle süüa ja seda tõenäolisem teie immuunsus paraneb. Lähitulevikku kavandades tooge välja vajalik hooldus - kavandage visiit terapeudi ja hambaarsti juurde, mõelge viivitatud terviseprobleemidele (kui teil on kroonilisi haigusi) ja mõelge välja strateegia nende lahendamiseks pärast pandeemiat.
Mõelge rahast
Mida teha: analüüsige viimase aasta eelarvet, määrake vajaliku, piisava ja mittevajaliku kategooriad, koostage säästude ja sissetulekute strateegia, hinnake tulevasi omandamisi.
Pragmaatiline isiklikule eelarvele mõtlemine on veel üks viis kontrolli taastamiseks ja pikemas perspektiivis võitmiseks ning varasematest vigadest õppimiseks. Majanduskriisi ajal on üks kõige kasulikumaid oskusi prioriteetide seadmine. Vaadake eelmise aasta tulusid ja kulusid. Milline sissetulek on püsiv ja milline juhuslik? Millele veedate suurema osa ajast ja kui palju selle eest saate? Kas on võimalik säästa ja kui ei, siis mis on selle põhjus? Vaadake ostetud ja püsikulukirjete loendit. Mida on vaja, mida saate ilma teha, mida ostetakse emotsionaalse preemiana? Kas teil on võlgu ja kuidas kavatsete need ära maksta?
Pragmaatilised küsimused aitavad jagada ärevuse majanduskriisist selle komponentprobleemideks, millele igale lahenduse võib leida. Majanduslik sõltuvus teistest inimestest, vajadus lapsi ja partnereid rahaliselt toetada, lisatulu otsimine, puhkuse ja täiendava hariduse maksumus - kõik muutub läbipaistvaks, kui see saab konkreetseid küsimusi ja ratsionaalset põhjendust. Kriisiajad pole head, kuid neilt on saadud ka õppetund vastutustundlikust lähenemisest isiklikele kulutustele ja tarbimisele.
© Ekaterina Bolovtsova / Pexels
Väärtusautonoomia
Mida teha: määratlege oma mõjupiirkond - ruum, mida teie otsused mõjutavad - ja vabaduse tsoon, kus te ei ole oma valikutes piiratud.
Isegi kui elame tagasihoidlikku elu, tegeleme väga mitmesuguste sotsiaalsete suhtlustega - koolis, karjääris, perekonnas ja sõprussuhetes. Kõik see on meie mõjutsoon, kus meie teod, otsused ja väärtused levivad meilt inimestele, kellega kokku puutume. Isiklikud omadused mõjutavad meie töö- ja suhtlemisviisi, meie igapäevast käitumist ja pereelu. Pealegi ületab see tsoon kõige häbelikumate introvertide hulgas mitukümmend inimest.
Hinnake oma elu seoses tuttavate inimeste eluga - see aitab hinnata nende olukordade ja sündmuste arvu, mida ilma teie osaluseta poleks juhtunud. Kuidas mõjutab teie töö teisi? Kas ilma ühegi vastutuseta oleksite saavutanud kollektiivset tulemust? Millised tegevused olete teinud, mis on teiste elu muutnud või mõjutanud? Kellele olete tänulik selle eest, et olete see, kes olete? Kelle jaoks olete läheduses tähtis või võib-olla vajalik? Kõik see on teie otsese mõju tsoon.
Ühiskonnaelu piire ületavad autonoomia ja vabaduse tsoon. Need määrab see, kuidas te oma vaba aega korraldate ja igapäevast rutiini üles ehitate. Teie harjumused, kalduvused ja maitsed, hobid ja kired, soovid ja unistused. Nii mõjutus- kui ka autonoomiatsoon on teie tugipunkt. Esimese üksikasjalik analüüs kaitseb teid mõtte eest, et teie pingutused ümbritseva maailmaga on mõttetud, teise analüüs - pettekujutluse eest, et te pole ise oma elu peremees.
Siit saate teada, kuidas jääda kaugtööd tehes motiveerituks ja häirituks
