Isiklikud piirid on reeglite kogum, mis aitab kehtestada ohutuid piire teiste käitumisele. Piirid eraldavad meie enda “mina” teisest inimesest, säilitavad vaimset tervist ja näitavad, milliseid toiminguid me pole iseenda suhtes valmis tegema.
Eksperdid tuvastavad kolme tüüpi piire. Ühel juhul hoiab inimene teisi füüsiliselt ja emotsionaalselt pidevalt eemal. Vastupidises olukorras kaotatakse piirangud konfliktide hirmu tõttu. Tervislikud piirid on kahe võimaluse süntees. Inimene, kes teab ja teab, kuidas oma ruumi kaitsta, kohtleb teisi inimesi lugupidavalt ja hoolivalt. Selle piirid on määratletud armastusega, mitte hirmuga ja süütundega.
© Ashley Batz / Unsplash
Kuidas teha kindlaks, kas piire rikutakse
Inimesed ei austa alati kellegi teise ruumi piire. Kui riik piirid määrab, korraldab see lisaks kaardil olevatele joontele ka rikkujate relvastatud valvepostid. See juhtub ka isiklikus ruumis. Eksperdid usuvad, et on aeg muretseda piiririkkumiste pärast:
- kui teie ümber olevad inimesed, sealhulgas lähedased, ei arvesta teie huvide ja seisundiga;
- muresid peetakse enesestmõistetavaks;
- teie saavutused on devalveerunud;
- tunned end abitu ja tõrjutuna;
- füüsilise ja emotsionaalse väärkohtlemise korral.
Psühholoogid soovitavad teil valida enda jaoks alad, kus peate oma isiklikku ruumi kaitsma, ja seadma neile reeglid. See võib olla:
- raha ja vara: määrake ise, kellele ja mis tingimustel on mugav raha ja isiklikke asju laenata;
- teave: mõista, mida ja kellele tasub endast rääkida;
- füüsiline kaugus: kuulake, kui teise inimese lähedus muutub ebameeldivaks, ja ärge lubage kaugust vähendada;
- Aeg: otsustage, millal olete valmis teiste nimel oma aega ohverdama.
- Emotsioonid: aktsepteerige õigust tunnete välja näitamiseks, isegi kui teised ei nõustu.
Piiride loomine ja nende valvamine võtab aega. Eksperdid pakuvad põhireegleid, millele saate uue oskuse arendamisel ja koolitamisel tugineda.
© Toa Heftiba / Unsplash
5 reeglit isiklike piiride tugevdamiseks
Reegel nr 1: leidke oma piirid
Otsusta ise, mida teiste käitumises oled võimeline aktsepteerima ja mida pole valmis taluma. Inimesed kardavad lähedaste reaktsioone piiride tugevdamisele, kuna see toob sageli kaasa konflikte ja pahameelt. Selgitage oma motiive sõpradele, perele ja partneritele. Tervislikud piirid aitavad luua harmoonilisi suhteid ja säilitada enesehinnangut.
Ebamugavus ja pahameel on tunded, mis võivad aidata teil rikkuda piire. Hinnake olukordi skaalal 1–10. “Punane tsoon” algab 6 punktist - see on signaal, et keegi on joone ületanud. Tasub teha paus ja kontrollida, mis inimese käitumises teile haiget teeb. See võib olla katse omaenda seisukohti ja ootusi peale suruda või süütunnet esile kutsuda.
Reegel nr 2: räägi otse
Kui inimestel on sarnased vaated, suhtlemisstiilid ja ellusuhtumine, siis enamasti austatakse üksteise piire ilma täiendavate meeldetuletusteta. Muudel juhtudel tasub oma seisund otse deklareerida. Näiteks peavad partnerid mõnikord selgeks tegema, kui palju aega on neil mõlemal mugav koos veeta. Ja inimene, kes peab vaidlusi ja kriitikat vastuvõetamatuks suhtlemisviisiks, peaks sellest oponendile rääkima.
Rahulikult, lugupidavalt ja enesekindlalt andke teisele teada, et ta on piiri rikkunud, selgitage, mis teile haiget teeb, ja proovige koos lahendus välja töötada.
© Jd Designs / Unsplash
Reegel nr 3: rong "Ei"
Tähtis on osata keelduda ja leppida rahulikult kellegi teise keeldumisega rääkida või pakkuda midagi teha. Kui inimene esitab isikliku küsimuse, on normaalne selgitada, miks ta selle kohta küsib, või keelduda vastamast. Ära vabanda enda piire.
Et anda teistele inimestele teada, kus piir on, peate vaid ütlema: "Ma ei taha sellest rääkida", "Ma pigem vahetaksin teemat", "Ma ei taha seda teha". või öelge "Ei"
Reegel # 4: pane ennast esikohale
Kui lapsepõlvest pärit inimene on harjunud kõigepealt hoolitsema teiste eest ja on jätkuvalt perekonnas eestkostja, siis saab oma vajaduste ignoreerimine normiks. Tasub mõelda, kas sellises suhtes on vastastikune mure ja vastastikuste soodustuste süsteem. Samuti ei kuula me iseennast, kui järgime kollektiivseid juhiseid. Näiteks kui ettevõttes on tavaks jääda pärast tööpäeva, siis on raske kaudsetele ootustele sama teha.
Pange esikohale enesehooldus. Nii saab keha signaali, et oleme teadlikud oma vajaduste ja emotsioonide olulisusest. See annab energiat ja head tuju. Mida paremini me enda eest hoolitseme, seda rohkem tähelepanu ja energiat pühendame suhetele lähedaste, sõprade ja kolleegidega.
© Priscilla Du Preez / Unsplash
Reegel # 5: alustage lihtsate sammudega ja leidke tugi
Nagu iga uus oskus, nõuab ka piiride tugevdamine harjutamist. Alustage olukordadest, kus tunnete end enesekindlalt, ja seejärel järk-järgult ülesanne.
Arenda järk-järgult ja kiida ennast iga saavutuse eest. Toetust tasub küsida sõpradelt ja lähedastelt, kes austavad teie piire ja harjutavad seda oskust koos. Lisaks võite pöörduda spetsialisti või psühholoogilise tugigrupi poole.
Tahate sellest rääkida: kuidas tugigrupid töötavad ja kust neid leida.
