B12-vitamiini puudus
Üks kroonilise väsimuse ilmsetest põhjustest on oluliste toitainete puudus. Kuid kui teie toitumine on tasakaalustatud, pole vaja osta vitamiinikomplekse, mis sisaldavad pool perioodilisustabelit. Arstid märgivad, et enamasti on püsiv apaatia B12 puudumise tagajärg. See aine toetab närvisüsteemi, metaboliseerib iga rakku ja osaleb aminohapete assimilatsioonis. Kui vitamiini on vähe, väheneb punaste vereliblede arv, mis võib põhjustada aneemiat, mida iseloomustab lagunemine ja depressioon. Vitamiin B12 puudus tuvastatakse vereanalüüsidega.
Mida teha: peate võib-olla oma dieeti üle vaatama ja toidule kala ja lihatooteid lisama. Teise võimalusena võite osta vitamiine.
© Caroline Attwood / Unsplash
D-vitamiini puudus
D-vitamiin on oluline terve südame, närvisüsteemi nõuetekohase funktsioneerimise ja normaalse vererõhu jaoks. See on vajalik immuunsuse säilitamiseks, viiruste ja nakkuste vastu võitlemiseks. Mõned uuringud näitavad, et D-vitamiini puudus on otseselt seotud hingamisteede haiguste, nohu ja kopsupõletikuga. Aine toodab keha, kuid seda ei juhtu päikese puudumisel.
Mida teha: saate varusid täiendada, lisades dieedile maksa, kala ja mune. Kuid ka päevitamine on vajalik, nii et harjuge veetma pool tundi päevas väljas või vähemalt rõdul.
Dieet
Dieet on heaolu edendamisel oluline. See kehtib eriti nende kohta, kes on alatoidetud või üle söövad, kuritarvitavad alkoholi ja kofeiini. Viimane annab elavusele ainult ajutise tõuke, mille järel toimub paratamatult langus. Inimesed, kes joovad pärastlõunal palju kohvi, kogevad sageli unetust ja unepuudus on oluline halva enesetunde kriteerium.
