Kui kaalust ei piisa
© alan ko / unsplash
Keha välimust mõjutab luustiku struktuur, lihaste ja rasvade olemasolu. Alati ei ole silma järgi võimalik kindlaks teha, et kehakaal ei ole piisav, sellise diagnoosi saab teha ainult arst. Kui kahtlustate, et olete alakaaluline, kasutage kehamassiindeksi (KMI) arvutamiseks lihtsat valemit: jagage oma kaal kilogrammides pikkuse ruutmeetrites. Näiteks kui olete 168 sentimeetrit pikk ja kaalute 65 kilogrammi, on teie KMI 23 (65 / (1,68 x 1,68)). Norm on väärtus vahemikus 18,5–24,9. Alakaalulisus algab KMI-ga alla 18,5 ja alla 16-aastased väärtused kuuluvad tõsise alakaalulise kategooriasse.
Kust tuleb kehakaalu puudumine?
Liigse aktiivsuse ja toitainete puudumise korral kaal paratamatult väheneb. Diabeet ja mõned infektsioonid, mis nõuavad immuunsuse kasuks suuri energiakulusid, põhjustavad ebaõiget imendumist. Kui arst välistab tõsised keha häired, sealhulgas hormonaalsed probleemid, siis on põhjus tavaliselt psühholoogilises seisundis.
Alakaaluliste tagajärjed
© arvin chingcuangco / unsplash
Clevelandi kliiniku andmetel viib kiire kaalulangus sapi tootmise vähenemiseni kehas, mis mõjutab seedetrakti protsesse negatiivselt. Kaalupuudus toob kaasa probleeme luude ja lihastega, vähendab võimet nakkustele vastu seista, samuti reproduktiivset funktsiooni. Obsessiivse soovi jääda saledaks võib inimesel tekkida söömiskäitumisega seotud psühholoogilised probleemid kuni depressiooni või anoreksiani. Kehakaalu puudumise korral ei tule keha toime mõne funktsiooniga, säästes ressursse naha, juuste ja hammaste ilu arvelt. Seetõttu on nii oluline hoida kehakaalu näitajaid normaalsetes piirides.
Kuidas paremaks hakata ja mis selleks on
Sümptomitega (kehakaalu puudumine) pole mõtet tegeleda, välistamata selle põhjust. Igal juhul pole kehal kuskilt võtta lisakaloreid, välja arvatud toidust. Reeglina on alakaalulised inimesed harjunud sööma väikseid portsjoneid, nii et selle asemel, et lõunasöögi kahekordse suurenemisega kõhtu kuritarvitada, on parem lisada graafikusse veel kaks või kolm väikest söögikorda. Suurendage tavaliste söögikordade kalorsust, lisades täiendavaid toitainekomponente: pähklid, tervislikud taimeõlid, komplekssed süsivesikud.
Mida ja kuidas juua
© toa heftiba / unsplash
Ärge sööge enne sööki, et vältida söögiisu tuhmumist. Need, kes kaalus juurde võtavad, võivad joogid asendada kaloririkkamate vastu: piim ja keefir, puuviljajoogid, želee või smuutid aitavad suurendada kalorite hulka ilma süsivesikute liigse sisalduseta. See ei tähenda, et peate tavalisest veest täielikult loobuma, jooma seda söögikordade vahel soovitatud koguses.
Milliseid toite dieeti lisada
Kui professionaalse toitumisnõustajaga pole võimalik pöörduda, tuginege raviarsti soovitustele. Te ei tohiks lisada kaloreid küpsetamise, rasvade ja praetud toitude kaudu - kiired süsivesikud ja küllastumata rasvad lisavad toitaineid, kuid võivad põhjustada seedehäireid ja terviseprobleeme. Teie dieet peaks sisaldama tervislikke ja kaloririkkaid toite nagu kodujuust, puuviljad ja köögiviljad, kõva nisupasta, piimapuder, täisteraleib, pähklid ja taimeõlid.
Mis tegevust lisada
© bruce mars / unsplash
Massi saab juurde ka rasvast raskemate lihaste abil. Pärast arstiga konsulteerimist valige isikupärastatud jõutreeninguprogramm. On vaja vähendada südame koormusi - tantsimine ja jooksmine põletavad kaloreid. Lihaste kasvatamiseks on eelistatav töötada kehakaaluga, suurendades koormust järk-järgult treeneri järelevalve all, kes jälgib selle taset ja teie tehnikat. Pidage meeles, et nagu kaalu langetamisel, peaks ka kehakaalu tõus olema järk-järguline, et mitte kahjustada tervist ja ilu.
Täiendavad trikid
Tulemuste saavutamiseks on vaja harjumusi muuta. Alustage kohvile koore lisamist ja söömist suurtest kaussidest - see suurendab kalorisisaldust ja söö oma tervist kahjustamata tavapärasest veidi rohkem. Tavaliselt soovitatakse suupisteid neile, kes ei soovi kaalus juurde võtta, säilitada energiat ja et järgnevatel söögikordadel mitte üle süüa. Tegelikult on korralik suupiste tervisliku toitumise jaoks vajalik igasuguse kehakaaluga inimese jaoks. Kõrge kalorsusega toidud, nagu pähklid ja kuivatatud puuviljad, banaanid, avokaadod või maapähklivõi, aitavad teil saada vajalikke toitaineid ilma kõhtu koormamata.
