Üks sõna "paastumine" võib juba põhjustada tagasilükkamise refleksi, kuid ärge kiirustage järeldusi tegema. Vahelduv paastumissüsteem ehk paastumine pole nii hirmutav - see on lihtsalt päeva jagamine kaheks üksteisele järgnevaks perioodiks: selleks, milles saab süüa ja milleks mitte. Seda tüüpi toitu kasutavad aktiivselt nii naised kui ka mehed.
Optimaalne ajavahemik on 8 tundi versus 16. Nälja perioodil lisage uneaeg. Näiteks alustage sööki kell 12:00 ja lõpetage kell 20:00. Jätke ülejäänud aeg paastuma.
Näljaperioodil keelate endale toitu. Juua on lubatud ainult vett, teed, loomulikult ilma suhkruta. Mis tahes, isegi väike toidupala rikub kogu skeemi - peate alustama otsast peale.
Söögiperioodil proovige mitte toidule põrnitseda, proovige süüa enam-vähem õigesti ja kõige parem - pidage kinni kaloripuudusest: lisage dieeti rohkem ürte ja südamlikke suppe. Lõppkokkuvõttes on see sama eksperiment, mis kestab aastavahetuseni. Ja seal äkki osalete protsessis? Keegi teeb selle ajaakna jooksul ühe söögikorra ja keegi jagab selle paljudeks väikesteks portsjoniteks.
Vahelduv paast võib olla paljude jaoks kasulik vahend söögikordade korraldamiseks ja struktureerimiseks. Lõppude lõpuks ei pea te kinni pidama konkreetsest menüüst, te ei vaja valmis nõusid konteinerites, mida peate alati kaasas kandma, ja piiranguid pole, välja arvatud ajaperiood.
© H. Armstrong Roberts / ClassicStock
Aegakna võimalused vahelduva paastu jaoks on järgmised:
16/8 on klassikaline ja optimaalseim variant, kui paastute 16 tundi ja jätate 8 tundi oma päevase kalorite tarbimiseks.
36/12 - 36 tundi nälga ja 12 tundi sööki sobivad kogenumatele näljastele inimestele ja seedetrakti patoloogiateta inimestele.
19/5 on klassikalise versiooni keerukam skeem, mis sobib neile, kelle päevane kalorite tarbimine on oluliselt vähenenud, näiteks neile, kes peavad kaalust alla võtma võimalikult kiiresti.
Üks esimesi, kes vahepealseks paastuks märkas, oli Ameerika näitleja, endine jalgpallur Terry Crews: tema söögiaeg algab kell 14:00 ja lõpeb enne kella 22:00. Staaride seas, kes pidevalt vahelduval paastul on ja ennast vormis hoiavad, on täna Hugh Jackman, Benedict Cumberbatch, Jennifer Lopez, Miranda Kerr. Ja näiteks Nicole Kidman eelistab söögi ajal toitumise valgu-köögivilja põhimõtet
